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要如何跟另一伴表達心裡話?


運用圖卡,釐清我們內在的感受,讓表達更順暢,讓關係更協調。


在親密關係相處的中,我們常常,情緒跑得比理智更快。

因為感情的本質,原本就是超越理性控制的,所以才會讓我們如此著迷,相依相靠,但也因為情感的不理智,所以才有許多剪不斷理還亂的糾結,讓關係分分合合。

建設性的情感關係,並不是衝突比較少的關係,而是兩人關係,在每次衝突後,都有機會更加了解彼此,於是,相處不在時間長短,而情感的品質,更加協調。

如果,我們有機會在關係的衝突後,釐清我們情緒背後的想法,我們就有機表達出來,創造正向循環的溝通。

關係卡,就是這樣,可以幫我們,釐清內在的感受,促進情感表達的圖卡。

我們可以這樣做:


第一步驟:我們可以先想著一個對象(如先生),然後找一張圖卡,覺得這張圖卡,可以表達現在跟先生的關係。

第二步驟:找一張字卡(放在圖卡的左邊),這張字卡,代表著「之前」,自己對先生的互動情形。

第三步驟:找一張字卡(放在圖卡的右邊),這張字卡,代表著自己「渴望」,跟先生的互動情形。

第四步驟:運用渴望的互動,和先生進行同一件事情的重新相處。

下面,是我陪伴一位案主小柔的故事(經案主同意後分享):


小柔談論到,他常常因為擔憂先生的身體狀況,而和先生有爭吵,因為先生近來出現一些身體不適的情形,包括:食慾很低、沒有什麼活力,感覺先生的白頭髮也越來越多。

小柔挑了一張圖卡,表達他想到先生的情景。因為他會希望先生多運動,而不是一直操勞於公事。但是,他用了一個不是很適合的方法,來表達她內心的焦慮。像是她每次看到別人家的先生,她可能不小心就脫口而出:
「你看,對方明明跟你年紀一樣,怎麼就是看起來比你年輕。」
「你怎麼又滑手機又滑這麼久,然後都要駝背了

透過挑字卡,小柔才注意到,這其實是一個"潑冷水"的行為。和先生這樣說話,雖然是想照顧先生的身體,但是於事無補,只是讓彼此關係更差。

我請小柔挑選了一張字卡,代表她內心的渴望。她挑選了"疼惜"。她表示,她其實很捨不得先生身體越來越不好,她其實很疼惜她的先生。

於是,我們討論了一下,想要"疼惜"先生,她可以怎麼說、怎麼做。

她列出來:
  1. 可以下定決心,不要再做潑冷水的行動。
  2. 可以跟先生表示,自己真實的心意,是捨不得先生太辛苦。
  3. 可以先自己開始運動,然後邀請先生一起來運動。
  4. 可以邀請先生一起用餐,也鼓勵他吃得更健康。


當小柔透過圖卡,釐清自己的感受後,她更清楚之前溝通出現的障礙在哪裡,她接下來可以怎麼做。

良好的伴侶關係,會透過每次的危機,增加彼此溝通和相互認識的機會。但很可惜的是,許多的伴侶關係,常常爭吵後,是情緒過了就算了,不再去想也不去處理,如此的親密關係,數十年如一日,情感奠基在生活習慣的基礎上,忽略了,生活瑣事到處是滋養心靈的素材。

年紀漸長的伴侶關係,不似年輕時你儂我儂,更多倚賴關係中,從誤解到理解的挫折與趣味,這樣的關係,看似平淡如水,實則越益清涼,相互滋養。


怡婷老師 /文
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